Last van klachten door thuiswerken? Een ergonomische werkplek is belangrijk om klachten te voorkomen. Maar laten we eerlijk zijn: dat schiet er bij het thuiswerken nog wel eens bij in. Last van je nek, rug of schouders? Zeg deze klassieke thuiswerkklachten snel gedag met de juiste oefeningen. FitPlus geeft je graag een aantal fijne tips om de pijn te verhelpen.
5 oefeningen voor je rug
Last van je rug? Maak vijf keer per dag tijd voor deze korte oefeningen en herhaal ze allemaal tien keer:
- Sta op, zet je handen in je zij en draai met je heupen naar links en rechts.
- Strek je armen uit en reik om en om met je handen naar het plafond.
- Ga rechtop staan, kruis je armen en buig naar van links naar rechts.
- Zorg dat je stabiel staat en trek om de beurt een knie naar je borst.
- Zet je handen in je heupen en duw je bekken naar voren.
5 oefeningen voor je schouders en nek
Pijn in je schouders en nek? Doe dan van deze oefeningen tien herhalingen en dat vijf keer per dag. Zo kom je het snelst van je thuiswerkklachten af:
- Rol je schouders voorwaarts én achterwaarts.
- Trek je schouders op en laat ze naar beneden vallen.
- Kijk eerst over je linker- en dan over je rechterschouder naar beneden.
- Strek je armen om en om uit door met je handen naar het plafond te reiken.
- Doe je armen naar voren, houd de ene handpalm omhoog en de andere naar beneden. Wissel om.
Klachten door thuiswerken, hoe voorkom je ze?
Voorkomen is beter dan genezen. Dat geldt natuurlijk ook voor klachten door thuiswerken. Met deze tips moet dat zeker goedkomen.
- Vorm een hoek van 90 graden met zowel je schouders als je ellebogen, je heupen en je knieën, maar ook met je voeten op de grond.
- Verstel je stoel op zo’n manier dat je armsteun gelijkstaat aan het bureaublad en dat je benen in een hoek van 90 graden op de grond kunnen staan.
- Zet je beeldscherm op ooghoogte, zodat je nek niet hoeft te buigen. Gebruik hiervoor een laptopstandaard, een stapel boeken of een extern beeldscherm.
- Werk met een losse muis en toetsenbord, zodat je jouw armen in een ontspannen houding kunt houden.
- Klap de pootjes van je toetsenbord in: zo voorkom je dat de zenuwen in je hand in de knel komen en je last krijgt van pijnlijke of tintelende handen.
