Nekklachten kunnen erg vervelend zijn en worden vaak veroorzaakt door een slechte houding, overbelasting of spanning. In dit artikel leggen we allereerst uit wat het is en geven we enkele algemene tips die kunnen helpen bij het verminderen van nekpijn.
Wat is nekpijn?
Het is een veelvoorkomende klacht waarbij er pijn of stijfheid in de nek kan ontstaan. De nek bestaat uit zeven wervels die onderling verbonden zijn door gewrichten en tussenwervelschijven. Ook zijn er spieren, pezen en zenuwen die door de nek lopen. Nekpijn kan worden veroorzaakt door een aantal factoren.
De oorzaken:
- Een verkeerde (werk)houding
- Overbelasting
- Stress
- Letsel of een aandoening zoals artrose.
De symptomen:
De symptomen kunnen variëren van milde tot ernstige pijn en kunnen soms gepaard gaan met andere klachten zoals:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Tintelingen of een beperkte bewegingsvrijheid.
Vaak is de pijn het ergst bij het bewegen van het hoofd, het aannemen van een bepaalde houding of na een lange dag werken.
Hoe kun je nekpijn verminderen?
- Verbeter je houding: Een slechte houding kan een belangrijke oorzaak zijn van de pijn. Probeer daarom je houding te verbeteren door de schouders naar achteren te trekken, je rug recht te houden en het hoofd in lijn te houden met je rug.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van de pijn. Probeer dagelijks lichte oefeningen te doen zoals wandelen, joggen, yoga of zwemmen.
- Verlicht pijn met warmte- en koude: Warmte- en koudetherapie kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Gebruik bijvoorbeeld een warmtekussen van een ijszak op de genoemde plek.
- Maak van je werkplek een ergonomische werkplek: Als je veel tijd doorbrengt achter een bureau, zorg er dan voor dat je werkplek goed is aangepast. Zorg ervoor dat je stoel en bureau op de juiste hoogte staan en dat je computer op ooghoogte is geplaatst.
- Verminder stress: Stress kan bijdragen aan nekpijn. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningsoefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga.
De behandeling van nekpijn kan afhangen van de oorzaak en de ernst van de klachten. Vaak helpen stoelmassages of worden er oefeningen voorgeschreven om de nekspieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren.
