Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op waargenomen gevaar, of het nu fysiek, emotioneel of psychologisch is. Het is een normaal onderdeel van het leven. In sommige gevallen kan het zelfs nuttig zijn en ons motiveren om actie te ondernemen of een uitdaging aan te gaan. Te veel stress of chronische stress kan echter schadelijk zijn voor onze gezondheid en ons welzijn, wat kan leiden tot problemen zoals angst, depressie, slapeloosheid en andere lichamelijke gezondheidsproblemen. Stress kan zich op veel verschillende manieren manifesteren.
Fysieke signalen van stress:
- Verhoogde hartslag
- Snelle ademhaling of kortademigheid
- Strakheid of spanning in spieren, met name in de nek, schouders en rug
- Hoofdpijn of migraine
- Maagklachten, waaronder misselijkheid, diarree of constipatie
- Zweten
Emotionele signalen van stress:
- Angst of nervositeit
- Prikkelbaarheid of humeurigheid
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Gevoelens van overweldigd zijn
- Laag zelfbeeld of gevoelens van waardeloosheid
- Negatieve gedachten of zelfpraat
- Zich terugtrekken uit sociale activiteiten of zich geïsoleerd voelen
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan deze signalen en tijdig actie te ondernemen.
Wij hebben een aantal tips voor je verzameld hoe je stress in je leven kunt beperken.
5 tips voor minder stress:
- Voldoende lichaamsbeweging op een dag (maak eens een extra ommetje tijdens het wandelen of neem wat vaker de trap)
- Ga alleen of samen met iemand wekelijks sporten (beoefen dan wel een sport die je leuk vindt om gemotiveerd te blijven) Ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga
- Praten met een vertrouwde vriend of een vertrouwenspersoon
- Het aanleren van goede gewoontes voor zelfzorg zoals voldoende slapen, gezond eten, op tijd je rust pakken en tijd nemen voor activiteiten waar je energie uit haalt.
Als je chronische stress ervaart of moeite hebt om zelf met stress om te gaan, overweeg dan om contact op te nemen met een zorgverlener of een counselor voor ondersteuning.
