Alle

5 tips hoe je ook in hartje zomer blijft sporten

Zomer. Lekker. Je krijgt instant zin in ijsjes, tapas en barbecues. Iets minder zin heb je met dit warme weer in sporten. Maar ergens roept er een stemmetje: ‘Blijven doen!’ En gelijk heeft het. Sporten is gezond, het houdt je mentaal en fysiek fit en het zorgt ervoor dat je in je toffe zomeroutfit blijft passen. Ook niet onbelangrijk. Maar hoe houd je nou je motivatie hoog met 25 graden plus? Daarvoor geven we je 5 tips!

1.     Pas het tijdstip van je sportmoment aan

Ben je gewend om overdag te sporten, bijvoorbeeld tussen de middag of direct na het werk? Dan zou dat in deze periode betekenen dat je dit op zo’n beetje het heetste moment van de dag doet. Niet slim. Ook al sport je in een sportzaal met airco, je moet jezelf eerst zover zien te krijgen dat je daarheen gaat en dat is op het warmste moment van de dag nou eenmaal geen eenvoudige opgave. Verplaats je sportmomentje dus naar een koeler moment: bijvoorbeeld ’s ochtends voordat je gaat werken of aan het eind van de avond.

2.     Denk aan het moment ná het sporten

Met warm weer liggen luiheid en inkakmomentjes op de loer. Ze lijken op het moment zelf heerlijk om je aan over te geven, zeker in verhouding tot een vermoeiende sportactiviteit, maar achteraf… dan slaat het schuldgevoel toe en baal je als een stekker dat je weer niks hebt gedaan. Denk daarom vóórdat je de luiheid laat winnen eens aan dat gevoel en stel daar het onoverwinnelijke gevoel van (after)sporten tegenover. Dat gevoel dat je keigoed bezig bent (geweest), iets goeds en gezonds doet of hebt gedaan en je weer boordevol energie zit. Nou, keuze gemaakt, toch?

3.     Zie sporten als bouwsteen

Mocht je het toch nog lastig vinden om je sportoutfit uit de kast te trekken voor dat ene moment van puur plezier en trots, zie jouw sportmoment dan als bouwsteen. Iedere keer dat je sport, bouw je namelijk aan jouw gezondheid. Dat is ook het leuke aan sporten: je wordt er steeds fitter van. Je merkt aan alles dat je vooruitgang boekt. Tijdens het sporten en ook daarbuiten. Heerlijk!

4.     Zie sporten als energiebooster

En daar zit ook meteen onze vierde tip in verscholen. Sporten doe je namelijk niet alleen om het sporten en gezond leven op zich. Dankzij sport heb je ook meer energie voor andere dingen. Je gezin, je werk, je vrienden, je hobby’s. Sporten is de energiebooster waardoor je ook daar meer plezier en succes uit haalt.

5.     Besef dat je lijf sport nodig heeft

Tot nu toe hebben we het steeds gehad over keuzes om jezelf een goed gevoel te geven. Maar eigenlijk is sporten pure noodzaak. Je lijf heeft het nodig; het is gebouwd op beweging. Ook dat besef gaat je helpen om je motivatie bij elkaar te rapen. Want sport je niet, dan vergroot je de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of chronische rugklachten. Je kunt bovendien ook sneller mentale klachten krijgen zoals neerslachtigheid of depressie.

Dus hup, van die loungebank, stretcher of terrasstoel af en gaan met die banaan! Reden genoeg, zouden we zo zeggen. En als je nog één klein zetje nodig hebt: haal dan die knellende zomeroutfit nog eens voor de geest. Veel sportplezier!

Jantine5 tips hoe je ook in hartje zomer blijft sporten
Lees meer

7 tips op kantoor tijdens een “hittegolf”

De zomer is aangebroken in Nederland en zomerse dagen staan in het vooruitzicht. Heerlijk ijsjes eten, naar het strand, zwembad of luieren in de achtertuin. Tenminste, als je vakantie hebt. Werk je op kantoor dan kan een hittegolf behoorlijk roet in het eten gooien. In plaats van luieren hoor je hard aan het werk te zijn. Hoe kun je productief blijven op kantoor tijdens hete zomerdagen? Wij geven je een aantal tips voor een hittegolf overleven op kantoor.

Hoe overleef ik een hittegolf op kantoor? Drink water!

“Water, water, water en de rest komt later.” Het is een uitspraak die vaak wordt gebruikt bij brandwonden. Maar ook om een zomerdag op kantoor te overleven is water jouw redmiddel. Het drinken van voldoende water zorgt ervoor dat je lichaam kan afkoelen. Een flesje water op het bureau zorgt ervoor dat je niet vergeet te drinken. Vind je alleen water drinken saai? Fleur jouw flesje water op met bijvoorbeeld citroen en munt. Een andere tip is het gebruiken van ijsblokjes met kruiden of fruit. Het smaakt niet alleen lekker, maar het maakt jouw drankje ook nog eens extra koel.

Kantoorkleding tijdens hittegolf

Op een zomerse dag zou je het liefste in korte broek en slippers naar je werk gaan. In de meeste gevallen is dat niet mogelijk en moet je een pak, overhemd of dichte schoenen dragen. Deze kantoorkleding tijdens hittegolf zorgt er alleen niet voor dat jij het iets koeler krijgt. De oplossing? Leg een natte doek in je nek, daardoor koelt je lichaam af. Wil jij helemaal afkoelen? Dan kan een duik in het zwembad tijdens de pauze een goede oplossing zijn. Is een tijdelijk zwemblad op kantoor eerder een wensdroom dan realiteit? Dan kun je kijken of het mogelijk is om een klein poedelbadje neer te zetten onder jouw bureau. Blote voeten erin en afkoelen maar.

Airco op kantoor

Een groot voordeel van werken op kantoor is wellicht dat je werkt in een ruimte met airco. Met een airco en dichte ramen kun jij heel de dag werken in een aangenaam en koel klimaat. Wanneer jouw kantoor niet over airco beschikt kun je ook een eigen airco fabriceren. Vul een emmer met ijsklontjes en zet deze voor een ventilator. De ventilator blaast nu extra koude lucht rond. Een ventilator is overigens altijd prettig om te gebruiken. Een handig ventilator is een usb ventilator. Sluit hem aan op jouw pc of laptop en je profiteert van een verkoelend windje tijdens het werken.

Benut je pauze goed

Tijdens je pauze even genieten van een powernap? Dat kan ook heel goed in een hangmat. Vraag eens aan je manager of hij een hangmat op kantoor wilt ophangen. Dan heb je direct een vakantiegevoel op kantoor. Liever wat beweging tijdens de pauze? Ga dan een ijsje halen. Zo kun je niet alleen iets verkoelends eten, maar pak je ook een paar zonnestralen mee. Daarnaast zal de wandeling je frisse energie geven om daarna weer productief aan de slag te gaan. Met deze tips houd jij het hoofd koel tijdens een zomerse kantoordag.

Jantine7 tips op kantoor tijdens een “hittegolf”
Lees meer

Mindful werken als zelfstandig ondernemer, doe je zo

Mindful werken helpt je rust te pakken tijdens een drukke werkdag. Het maakt je rustiger, geeft je focus en zorgt ervoor dat je stressniveau daalt met als resultaat dat je productiever bent en minder werkdruk ervaart. Klinkt goed toch?

1. Zo start je dag zonder telefoon

Niets is zo vervelend als wakker worden met berichten van je werk. Hierdoor maakt je lichaam gelijk stresshormonen aan, waar je de rest van de dag niet meer van afkomt. Laat je telefoon daarom nog even uit en begin je dag rustig met een gezond ontbijt en een kop koffie of – beter nog – groene thee.

2. Ga te voet of met de fiets naar je werk

Ga te voet of op de fiets naar je werkplek. Tijdens het bewegen komt het gelukshormoon endorfine vrij en zo begin je meteen goed aan de dag. Bovendien doet de frisse buitenlucht je altijd goed. Werk je als zzp’er thuis? Loop dan een blokje om in je eigen omgeving voordat je achter je bureau kruipt, en ervaar hetzelfde effect.

3. Houd grip op je eigen agenda

Een belletje van die, een appje van die en ook je mailbox loopt langzaam vol. Hoe verleidelijk het ook is: laat niet alles uit je handen vallen om meteen te reageren, want dat is allesbehalve mindful. Plan liever per dag twee momenten in om overal op te antwoorden. Dan heb je de rest van de dag de tijd om te doen wat je moet doen.

4. Doe je taken één voor één

Een belangrijke tip die daarop aansluit: voer je taken één voor één uit. Zo creëer je rust in je hoofd en kun je je focus beter bewaren. Omschakelen van de ene taak naar de andere kost tijd, en zo gaat er bij multitasken een hoop tijd verloren. Bovendien houd je beter overzicht, wanneer je eerst de ene taak afrondt en dan pas overgaat op de volgende.

5. Ga tussendoor eens naar buiten

Maak tijdens je werkdag bewust even tijd om naar buiten te gaan. Laat je werkomgeving even voor wat het is en zorg voor wat ontspanning en beweging in de buitenlucht. Te druk met afspraken? Vraag je klant om met je mee te gaan. Voer een overleg tijdens een wandeling in het park en je zult zien dat zo de beste ideeën ontstaan.

JantineMindful werken als zelfstandig ondernemer, doe je zo
Lees meer

Herken de signalen en voorkom langdurig ziekteverzuim door een burn-out

Lichamelijke klachten, vermoeidheid en stress. Het zijn zomaar wat signalen die kunnen duiden op een komende burn-out. Herken je dit bij een van je collega’s? Kom dan in actie. Want als je op tijd ingrijpt kan je langdurig ziekteverzuim door psychische problemen voorkomen. Benieuwd wat je kan doen? We zetten een aantal tips op een rij.

1. Ga in gesprek

Zorg voor een open cultuur en ga regelmatig met je medewerkers in gesprek. Maak bijvoorbeeld gebruik van voortgangsgesprekken door te vragen hoe het met iemand gaat. Geef dan ook de ruimte om hen zelf te laten vertellen of er iets is waar ze tegenaan lopen. Laat merken dat jullie bij eventuele problemen graag samen op zoek gaan naar een oplossing. Zo haal je onzekerheid bij de medewerker weg. Voorlopig geen voortgangsgesprek op de planning? Creëer dan eerder al een mogelijkheid om met even met elkaar om tafel te gaan.

2. Geef ruimte voor hersteltijd

Is er inderdaad sprake van stressklachten zoals verminderde alertheid, een gebrek aan focus en besluiteloosheid? Of nog erger: hartkloppingen, slechte nachtrust en agressief gedrag. Gun je medewerker dan eerst en vooral voldoende hersteltijd. Dit is de tijd die het iemand kost om na het werk weer andere activiteiten te ondernemen. Een hersteltijd van meer dan een uur is een symptoom van een aankomende burn-out. Verlaag de werkdruk en verminder het aantal werkuren om de druk van de ketel te halen.

3. Zoek naar energiegevers

Meer hersteltijd is slechts een tijdelijke remedie. Wil je op de lange termijn uitval voorkomen, dan is het belangrijk om samen op zoek te gaan naar de energiegevers van de gestreste medewerker. Vraag bijvoorbeeld waar hij of zij vroeger energie van kreeg en welke taken juist veel energie kosten. Medewerkers die weten waar ze energie van krijgen en andere energiebronnen – zoals hulp van collega’s – goed benutten, ervaren een betere balans. Het is aan jou de taak om hierop te sturen.

4. Houd een vinger aan de pols

Of je nu leidinggevende bent of HR-adviseur: los het niet alleen op. Schakel op tijd een bedrijfsarts in als je symptomen van een burn-out herkent. Maar houd altijd een vinger aan de pols. Onderhoud goed contact, denk mee over aanpassingen van het werkpakket en zet zo een stip aan de horizon. Zo laat je niet alleen zien dat je begrip hebt voor de situatie, maar verlaag je ook de drempel voor je medewerker om uiteindelijk weer aan het werk te gaan.

JantineHerken de signalen en voorkom langdurig ziekteverzuim door een burn-out
Lees meer

De beste oefeningen tegen klachten door thuiswerken

Een ergonomische werkplek is belangrijk om klachten te voorkomen. Maar laten we eerlijk zijn: dat schiet er bij het thuiswerken nog wel eens bij in. Last van je nek, rug of schouders? Zeg deze klassieke thuiswerkklachten snel gedag met de juiste oefeningen. FitPlus geeft je graag een aantal fijne tips om de pijn te verhelpen.

5 oefeningen voor je rug

Last van je rug? Maak vijf keer per dag tijd voor deze korte oefeningen en herhaal ze allemaal tien keer:

  1. Sta op, zet je handen in je zij en draai met je heupen naar links en rechts.
  2. Strek je armen uit en reik om en om met je handen naar het plafond.
  3. Ga rechtop staan, kruis je armen en buig naar van links naar rechts.
  4. Zorg dat je stabiel staat en trek om de beurt een knie naar je borst.
  5. Zet je handen in je heupen en duw je bekken naar voren.

5 oefeningen voor je schouders en nek

Pijn in je schouders en nek? Doe dan van deze oefeningen tien herhalingen en dat vijf keer per dag. Zo kom je het snelst van je thuiswerkklachten af:

  1. Rol je schouders voorwaarts én achterwaarts.
  2. Trek je schouders op en laat ze naar beneden vallen.
  3. Kijk eerst over je linker- en dan over je rechterschouder naar beneden.
  4. Strek je armen om en om uit door met je handen naar het plafond te reiken.
  5. Doe je armen naar voren, houd de ene handpalm omhoog en de andere naar beneden. Wissel om.

Beter nog voorkom thuiswerkklachten

Voorkomen is beter dan genezen. Dat geldt natuurlijk ook voor thuiswerkklachten. Met deze tips moet dat zeker goedkomen.

  1. Vorm een hoek van 90 graden met zowel je schouders als je ellebogen, je heupen en je knieën, maar ook met je voeten op de grond.
  2. Verstel je stoel op zo’n manier dat je armsteun gelijkstaat aan het bureaublad en dat je benen in een hoek van 90 graden op de grond kunnen staan.
  3. Zet je beeldscherm op ooghoogte, zodat je nek niet hoeft te buigen. Gebruik hiervoor een laptopstandaard, een stapel boeken of een extern beeldscherm.
  4. Werk met een losse muis en toetsenbord, zodat je jouw armen in een ontspannen houding kunt houden.
  5. Klap de pootjes van je toetsenbord in: zo voorkom je dat de zenuwen in je hand in de knel komen en je last krijgt van pijnlijke of tintelende handen.
JantineDe beste oefeningen tegen klachten door thuiswerken
Lees meer

Waarom hardlopen in de kou zo gezond is

Waarom hardlopen in de kou zo gezond is

Kruip jij op koude dagen liever onder een dekentje op de bank dan dat je naar buiten gaat om een rondje te rennen? Zonde! Hardlopen in de kou is namelijk hartstikke gezond. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. We geven je graag de juiste motivatie door uit te leggen hoe dat komt. Zeven voordelen op een rij.

1. Betere weerstand

Door te sporten in koude weersomstandigheden, krijg je een betere weerstand. De verschillende temperaturen in huis en daarbuiten stimuleren je doorbloeding en versterken zo je immuunsysteem. Zeg maar dag tegen die vervelende verkoudheid. Jij kunt wel tegen een stootje.

2.Stabielere hartslag

Hardlopen in de kou zorgt ook voor een stabielere hartslag. Je lichaam blijft beter op temperatuur als het buiten wat kouder is, waardoor je hart minder hard hoeft te pompen. Zo lever je betere prestaties en houd je een duurloop makkelijker vol. Win-win!

3. Meer zuurstof

De luchtkwaliteit is in de winter en het voorjaar vaak beter, waardoor het voelt alsof er meer zuurstof in de lucht zit. Met name als het geregend heeft. Tel daarbij op dat je bloedsomloop bij lage temperaturen minder wordt belast, en je ervaart een optimale toevoer van zuurstof naar je spieren. Lood in de schoenen? Ho, maar!

4. Fit in het voorjaar

De zomer lijkt nog ver weg, dus je hoeft voorlopig nog niet in je zwemkleding naar buiten. Maar waarom zou je wachten met je goed voelen als het ook nu kan? Door ook in de winter te gaan hardlopen, voel je je lekkerder in je lijf en profiteer je direct van een betere conditie. Zo ga je fit richting de zomer.

5. Mentale gezondheid

Je merkt de voordelen van hardlopen in de winter niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Bij het sporten komt het gelukshormoon endorfine vrij. Dat zorgt voor een voldaan en blij gevoel en dat kunnen we allemaal wel gebruiken!

6. Minder stress

Hardlopen bezorgt je een moment van rust. Je kunt je hoofd even helemaal leegmaken en verwerkt spanningen beter dan wanneer je als een zogenaamde ‘couch patato’ op de bank gaat liggen. Tijdens het lopen heb je al je focus nodig voor je training en kun je je zorgen even vergeten.

7. Een voldaan gevoel

Kleed je warm aan, doe een goede warming-up én een cooling down en ga erop uit. Juist als je in de kou gaat hardlopen, kun je extra trots op jezelf zijn dat je die kilometers gewoon weer in de benen hebt. En geloof ons maar: met een voldaan gevoel kijkt je favoriete Netflix-serie nét wat lekkerder weg.

JantineWaarom hardlopen in de kou zo gezond is
Lees meer

Zo ga je gezond de nachtdienst door

Nachtdienst. Hoort het erbij in jouw werk? Dan ken je misschien ook wel het fenomeen van de nachtelijke snack-trek. Een haast onbeheersbare drang naar ‘foute’ snacks. Wij leggen je uit hoe het komt én hoe je het voorkomt.

Wanneer je werkt in een 24/7-branche zoals de zorg, industrie, beveiliging, vervoers-, horeca branche of luchtvaart, krijg je vaak te maken met nachtdiensten. Je bent daarin niet alleen. Volgens cijfers van het CBS werkt bijna 15% van alle werkenden wel eens in de nacht, waarvan 8,6% regelmatig. Nooit meer dan 7 nachten achter elkaar en nooit meer dan 140 nachten per jaar, want dat is in Nederland wettelijk bepaald.

Nachtdienst & gezondheid

Allemaal prima en interessant, maar waar het om gaat, is dat werken in de nacht niet gezond is. Nachtdiensten gaan namelijk tegen alle natuurlijke principes in. Jouw lijf is bedoeld om overdag actief te zijn en ’s nachts rust te nemen. Dat zit diep in je genen geworteld, dus als je hiervan afwijkt raakt je lichaam van slag. Zo werkt het:

  • Van humeurig
    Je lijf mist daglicht. Doordat je hier te weinig van ziet, word je humeurig en slaap je minder lekker. Als dit wat langer duurt, krijg je last van een sneeuwbaleffect.
  • via verstoring immuunsysteem en hormoonhuishouding
    Te weinig slaap is slecht voor je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes. Bovendien zorgt slaaptekort voor een verstoorde hormoonhuishouding. Je maakt meer stresshormonen aan.
  • naar verwarde stofwisseling
    Door de stresshormonen raakt je stofwisseling van slag en krijg je, daar is hij, snack-trek: zin in ongezond eten. Dat wordt nog eens versterkt door de ontstekingseiwitten die je lichaam aanmaakt bij slaaptekort. Deze remmen de insuline waardoor je nóg meer snack-trek krijgt.
  • en uiteindelijk ernstige aandoeningen
    Door al deze ontwikkelingen heb je verhoogde kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Het is dus super belangrijk dat je gezond blijft eten wanneer je nachtdiensten draait.

Gezond eten tijdens je nachtdienst

Hoe doe je dat nou, gezond eten tijdens de nachtdienst? We geven je 5 tips:

  1. Ritme
    Het belangrijkste is dat je er een ritme in vindt. Dus dat je niet op ieder moment van de nacht gaat lopen snacken, maar een paar vaste momenten hiervoor kiest.
  2. Begin gevuld
    Begin je nachtdienst met een gevulde maag. Nuttig een gezonde avondmaaltijd wat later dan normaal, bijvoorbeeld rond 19.00 uur of ietsje later.
  3. Gezonde snack
    Zo rond middernacht of iets later is het wijs om een gezonde snack te eten. Kies eten met eiwitten, zoals een handjevol noten, wat kwark of een lekkere smoothie. Je vult er niet alleen je maag mee, waardoor je ongezonde snacks beter kunt weerstaan, maar raakt er ook weer wat alerter door.
  4. Drink genoeg water tussendoor
    Wat sowieso gezond voor je is én snack-trek kan voorkomen, is water. Zorg dus dat je altijd wat water bij de hand hebt tijdens je nachtdienst en drink er regelmatig van. Let op: dit geldt NIET voor koffie, frisdranken en alcohol. Die dranken zijn juist niet goed voor je en bevorderen bovendien je snack-trek in plaats van deze te verminderen.
  5. Snack voor het slapengaan
    Aan het eind van je nachtdienst, kort voordat je gaat slapen, is het goed om nog een laatste snack te eten. Het liefst eentje met koolhydraten en tryptofaan. Denk aan een banaan, pinda’s of yoghurt met muesli. Deze snack zorgt ervoor dat je lekker kan slapen. Sweet dreams.
JantineZo ga je gezond de nachtdienst door
Lees meer

MiddagDIP? Hier 5 middagTIPS!

Je bent ‘s ochtends lekker aan het werk, gaat lunchen, werkt lekker door en daar is hij dan: de middagdip. Soms komt hij om drie uur, soms wacht hij nog even, maar hij komt eraan, dat weet je. Tenzij… ja, er is een manier om die gevreesde middagdip te voorkomen! Met deze 5 middagtips gaat het je lukken.

1.     Gezonde snack tussendoor

Een middagdip is deels het gevolg van een gebrek aan reserves. Je lunch is al verteerd, je bloedsuikerspiegel daalt en daarmee ook je energielevel. De eerste tip is dan ook om tussen je maaltijden door iets gezonds te snacken. Fruit, een handjevol noten of een cracker bijvoorbeeld. Geen snelle suikers zoals energybars of koekjes, want daar bevorder je een middagdip alleen maar mee!

2.     Genoeg drinken

Genoeg drinken helpt energie te spreiden en energiepieken en -dalen te voorkomen. Daardoor heb je minder kans op die typische middagdip-hoofdpijn en sloomheid. Drink daarom de hele dag door, ook als je geen dorst hebt. Als je wel dorst krijgt, ben je namelijk eigenlijk al te laat. Oh, en het mag voor zich spreken, maar toch: drink gezond, dus niet de hele dag frisdrank en koffie, maar kies water of thee.

3.     Geef je brein even rust

Je brein kan niet de hele dag voluit ‘aan’ staan. Blijf je wel de hele dag door werken, dan duwt je lijf vanzelf op de rem: zie daar de middagdip. Zorg dus dat je tussen het werken door af en toe een klein pauzemomentje inlast. Nee, niet om je mails en socials te checken, maar om echt je brein even rust te gunnen. Een kletspraatje met een collega of een ‘uitje’ naar de koffiecorner kunnen al wonderen doen.

4.     Zorg voor frisse lucht

Nog beter zou zijn als je tijdens je pauze een wandelingetje in de buitenlucht zou doen. Enerzijds geef je je ogen hun welverdiende rust en anderzijds zijn je longen en hersenen blij om weer wat verse zuurstof binnen te krijgen. Zuurstof is namelijk een superbelangrijke bron van energie en concentratie. Dus als het kan: ga naar buiten en/of zet een raam open.

5.     Beweeg!

Tot slot is ook bewegen van belang om jouw middagdip te voorkomen. Je kunt in je pauzes wat bewegen, maar weet je wat ook helpt? Sporten. Ook al doe je dit buiten werktijd, het helpt je om fitter te worden en meer energie te krijgen. Dat werkt de hele dag door, dus ook op dat cruciale moment van de middag.

JantineMiddagDIP? Hier 5 middagTIPS!
Lees meer

10 tips voor een gezonde werkplek

Een gezonde werkplek is het verschil tussen vermoeid en fit personeel. Tussen zieke en productieve medewerkers en (dus) tussen matige en goede bedrijfsresultaten. Een gezonde werkplek is dus super belangrijk voor jou, jouw medewerkers en je bedrijf. Maar hoe creëer je nou zo’n gezonde werkplek? Aan welke knoppen kun je draaien? We geven je 10 tips.

1.     Licht

Mensen houden van licht. Het beïnvloedt niet alleen ons zicht, maar ook onze gemoedstoestand. Zorg dus voor goede verlichting. Het liefst veel daglicht, want dat is het beste, maar zeker ook kunstlicht. En zorg dat het licht niet rechtstreeks in de ogen van je medewerkers schijnt, want dat kan klachten geven zoals hoofdpijn.

2.     Uitzicht

Een mooi uitzicht, ook binnenin het kantoor, kan invloed hebben op de gezondheid en werklust van je medewerkers. Enerzijds is het voor hun ogen van belang om af en toe even ver weg te kunnen kijken. Anderzijds kan een fijn uitzicht bijdragen aan inspiratie en motivatie. Het maakt namelijk nogal uit of ze uitkijken op een rommelhok of een gezellige zithoek.

3.     Ooghoogte

Veel hoofdpijn- en nekklachten komen voort uit een gespannen houding door een te hoog of laag staand beeldscherm. Jouw medewerkers nemen hierdoor een onnatuurlijke houding aan en dat breekt op den duur op. Gemiddeld gesproken kan de bovenste rand van het beeldscherm het beste iets onder ooghoogte staan.

4.     Zithouding

Een goede zithouding is heel belangrijk. Je kunt die faciliteren en stimuleren met goed, verstelbaar meubilair. Per medewerker moet het in te stellen zijn op diens ideale hoogte: bureau op ongeveer ellebooghoogte en de bureaustoel op een hoogte waarbij de medewerker met de voeten plat op de grond zit, met de benen in een hoek van 90o.

5.     Beweging

Een lichaam is niet gemaakt om de hele dag te zitten. Stimuleer dan ook dat jouw medewerkers beweging krijgen. Regelmatige pauzemomentjes zijn een optie, maar ook een tot beweging uitnodigende werkplek kan veel verschil maken. Denk aan een zit/sta-bureau, bureaufiets of simpelweg een koffieautomaat die wat verderop staat.

6.     Temperatuur

Je wilt niet dat jouw medewerkers in de winter zitten te bibberen van de kou en in de zomer smelten van de hitte. Beide omstandigheden zijn ten eerste niet prettig, noch gezond en ten tweede verlagen ze de productiviteit. Zorg dus voor een fijne, constante temperatuur van ongeveer 19 tot 21 graden. Dat is de ideale werktemperatuur.

7.     Tocht

Wanneer je de temperatuur in jouw kantoor reguleert met een airco of ventilatiesysteem, zal er dicht bij de roosters altijd wat tocht zijn. Tocht is niet goed voor de gezondheid en veroorzaakt vaak droge ogen en nekklachten. Zorg dus dat de werkplekken niet rechtstreeks in de luchtstroom van de airco of het ventilatiesysteem staan.

8.     Luchtvochtigheid

Bij airco’s, maar ook in kantoorruimten zonder airco kan droge lucht een issue zijn, vooral in de winter. Het kan klachten aan de ogen en slijmvliezen veroorzaken. Gelukkig is droge lucht vaak snel op te lossen door simpelweg een bakje water op de verwarming te plaatsen. Zit je tussen de 40 en 60% luchtvochtigheid, dan zit je goed.

9.     Geluid

In een kantoor is altijd geluid. Tikkende toetsenborden, telefoons, printers, pratende collega’s. Voor de één geen probleem, voor de ander ontzettend storend. Om het geluid te verminderen, kun je geluidsabsorberende materialen gebruiken, aparte overleg- of belruimtes maken en geluid producerende apparaten op afstand van werkplekken plaatsen.

10.  Netjes en schoon

Tot slot is het belangrijk om de werkplekken netjes en schoon te houden. Zorg dat pennen, mappen en kantoorattributen zoals nietmachines en perforators weggeborgen kunnen worden in lades en kasten. Werk snoertjes en kabels netjes weg buiten gezichtsbereik. En zorg voor regelmatige schoonmaak voor een goede hygiëne.

Jantine10 tips voor een gezonde werkplek
Lees meer

In 5 stappen van je snoepverslaving af

Snoep. Je denkt er je hele (werk)dag aan. Tussen twee mailtjes door. Voor, tijdens en na een vergadering. Als je het druk hebt of juist niet. Kort voor en zelfs vlak na het eten. Continu heb je honger. Of trek? Nou ja, het verschil merk je eigenlijk niet eens meer. Zo zeer is jouw lijf al ingesteld op die aanhoudende stroom van zoetigheid. Wil je daar nou eindelijk eens vanaf? In deze 5 stappen gaat het je lukken!

Stap 1: Weet wat je eet

Suiker zit zo’n beetje in alles wat je eet én drinkt. Soms overduidelijk, zoals in cola en gebak. Soms verdekt opgesteld, zoals in vruchtensap en bananen. Ook koolhydraten in brood, pasta en aardappelen zijn verstopte suikers. Ga eens voor jezelf na hoeveel suikers jouw eten en drinken bevat. Zo kom je erachter dat je nóg meer snoept dan je dacht en dat is goed om te weten.

Stap 2: Tanden op elkaar in de afkickweken

De volgende stap is afkicken, want suiker is een verslaving. Je lijf zal schreeuwen om zijn periodieke suikershot, maar jij moet je even een paar weken je tanden op elkaar houden (en niet om snoep weg te kauwen!) en sterk zijn. Helemaal ont-snoepen hoeft niet, maar verminder het aantal snoepmomenten en verklein de porties.

Stap 3: Opruimen!

Het goede nieuws: het ergste is achter de rug. Nu ga je zorgen dat jouw gezondere levensstijl ook vol te houden is. Dat begint bij opruimen. Check je kasten op de laatste verleidelijke suikerbommetjes. Weg met de koekjes, eruit met de frisdrank, kliko open voor de winegums en zeg ook gedag tegen de (mierzoete!) chocopasta. Ben je niet alleen in huis en kun je sommige favorieten van je kids of partner écht niet weggooien? Zet ze dan ergens uit het zicht, het liefst allemaal op één plek, en zorg dat je daar ver vandaan blijft.

Stap 4: Gezond inslaan

Daarna vul je jouw kasten met gezonde alternatieven. Denk hierbij aan tussendoortjes zoals vezelrijke crackers en ongezouten nootjes. En zet ook een grote fruitschaal pontificaal in het zicht. Sla bovendien gezonde etenswaren in voor je ontbijt, lunch en diner. Hou hierbij aan: hoe meer groente, hoe beter. Dan kan het bijna niet misgaan, want hoe beter je eet, hoe minder trek je daarna nog krijgt.

Stap 5: Blijf lief voor jezelf

Nu je gezonder eet, drinkt en snoept, schreeuwt je lijf niet langer om suiker. Maar dat wil niet zeggen dat je ineens geen gebakje meer lust. Of dat je nooit meer zin een koekje hebt. Blijf lief voor jezelf en gun jezelf af en toe wat zoets. Officieel geldt dat maximaal 5% van je totale dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers mag bestaan, dus met één koekje per dag zit je nog wel goed. En ga je toch een keer de mist in: blijf ook dan lief voor jezelf. Vergeef jezelf de zonde – je bent ook maar een mens – en pak de draad gewoon weer op. Je kunt het!

 

FitPlusIn 5 stappen van je snoepverslaving af
Lees meer